提起“压力”这个词,人们首要想到的是,它给咱们带来的一系列生理、心思的负面影响。
压力也常常与孩子的学习功率及考试成果联络在一起。比方,有的孩子平时成果很好,但一遇到重要的考试就发挥异常,或许考前特别严重焦虑、无法专心投入学习,导致成果不抱负。
因而,许多家长、教师和心思学家,在曩昔很长的一段时间里,一直都视压力为敌人,不断地告知孩子,压力是有害的,以及怎么减压——运动、深呼吸、睡觉、时间办理等。
不少开通的家长,还会常常对孩子说,“你不要有压力,极力就好”,企图去协助孩子减轻或消除压力。但这些都是“然并卵”。
并且,压力是你在乎的东西产生危险时引起的心思反响。对不在乎的工作,你不会感到压力。便是说,压力和含义无法切割;
相关查询也印证了这点。
假如家长让孩子“不要有压力”,背面的信仰是“压力有害”,这或许促进孩子挑选躲避压力、躲避苦楚,并终究阻碍孩子的生长和美好。
那么,咱们还能怎么做呢?
凯莉﹒麦格尼格尔(KellyMcGonigal)是斯坦福大学一名专心于心思健康办理的心思学家,她在《自控力:和压力做朋友》一书中指出,
凯莉教授引用了一项开始于1998年的、关于压力和健康的研讨。这项研讨向3万名被查询者提出两个问题:
1、曩昔的一年,你曾阅历过多少压力?
2、你以为压力有碍健康吗?
然后,研讨者继续追寻这些被查询者长达8年,来确认逝世危险与压力的联系。
该研讨的第一项成果并不令人意外,那些在查询中反响“在曩昔一年中阅历较多压力”的人,逝世危险添加了43%。
出人意外的是第二项成果,数据显现,
所以,研讨者得出的结论是,
科学告知咱们,确实如此。
凯莉教授让咱们设想一个压力测验的情形:假定你进入到一间试验室,首要你要向专家们做一个五分钟的关于性情缺点的讲演,而你之前并无预备。
在你讲演的进程中,有亮堂的灯光和摄像机对着你,受过操练的“专家们”会不断地给予你否定的反响信息(如摇头、冷笑、绝望的表情等),意图都是为了诱发你的压力。
然后,试验进入第二部分——数学测验,比方接连减7。研讨人员会不停地冲击你,“快点,你答复太慢了”、“你的数学连小学生都不如”。全部的这些和上面相同,都是为了添加你的压力。
毫无疑问,这些压力会令你浑身冒汗、呼吸加快、心跳加重、脑子一片空白,并很有或许导致你发挥异常,不能顺利完成接连减7的测验。
哈佛大学曾进行过这项研讨:
研讨人员在试验前告知被试,他们急速的呼吸是为了使大脑取得更多的氧气,心脏砰砰直跳是为了使身体的血液循环加快,身体器官得到了更多的能量和营养、处于最佳状态下,为下一步的举动做好了预备。
所以,这些被试“学会了”将压力视为朋友而非敌人,以为压力有利于考试进程正常水平的发挥。
成果,压力对他们的要挟不复存在,取而代之的是和身体一起应战的决心。他们在测验中的体现远胜于对照组。
这便是这项研讨想要告知咱们的本相——
此外,
美国德克萨斯大学一名思想形式研讨者戴维·耶格尔,安排展开一项名为“超越自我”操练的试验研讨:
他让一帮学生考虑:“未来你想成为什么样的人?”“你想给周围的人或许咱们的社会带来怎么样的活跃影响?”;然后,在纸上用几句话答复:“在校园的学习,对你成为要成为的人有何协助?、对你未来要给周围的人或社会带来的影响有何协助?”……
接下来,孩子们要做一系列又烦人又难的数学题。
成果发现,完成了“超越自我”反思的孩子,做题坚持得更久,并且答案正确率更高。在高中进行相同的思想干涉,孩子们不只短期学习动力增强,期末时成果也更高。
试验标明,当孩子考虑更庞大的方针时,改动了单调学习使命及学业压力的含义,学习对他们来说,有了新的含义——坚持学习,协助他们在未来有所不同。这将促进他们愈加投入地迎接应战,而不是挑选躲避。
正如人本主义哲学家艾瑞克·弗洛姆所说,人类的全部热心,都是因他想使生命有含义。
(本文作者:张文生,市资深心思咨询师,拿手青少年心思教导、亲子联系、婚恋情感、心情办理、职业生涯及个人生长)
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